Liegestütz
Schau dir das Video an um die Ausführung kennenzulernen.
Interessantes zur Übung
Der Liegestütz ist die Drückübung schlechthin. Immer und überall durchführbar ist er als die Grundübung des Drückens zu sehen.
Abgesehen von der Rumpfspannung die beim Liegestütz benötigt wird ist ein riesen Vorteil die Beweglichkeit des Schulterblatts. So kann der Oberarmkopf immer in der perfekten Position zum Schulterblatt gehalten werden.
Der Liegestütz kann schnell erleichtert oder erschwert werden.
Zum erleichtern wird der Liegestütz einfach nicht am Boden ausgeführt sondern die Hände sind etwas höher. Zum erschweren benötigst du lediglich ein Widerstandsband, ein paar Gewichte auf dem Rücken oder erhöhte Füße (z.b. auf einer Bank).
Wichtig für:
- Selbstrettungsmaßnahmen
- Umgang mit Werkzeug (z.B. Feuerwehraxt)
- Be- und Entladen vom Fahrzeug
- Retten von Personen
Vorteile
- Körper muss als Kette zusammenarbeiten (Rumpfspannung)
- Kann immer und überall ausgeführt werden
- Schwierigkeit kann leicht angepasst werden
Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppe
- Brust
- Schulter
- Trizeps
- Rumpf
Support
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